ジムと自宅でやる筋トレどっちがいい?比較してみた!

皆さんこんにちは!

これから筋トレを始めようかと考え中のあなたに朗報です。

筋肉をつけたい!引き締めたい!健康になりたい!でも、わざわざジムに行く必要があるの?

それとも自宅でできることから始めるべきなの?効果の違いは?

こんな疑問にお答えしていきたいと思います。

ちなみにこの質問はジムに行ったことのない人から受けることが多く、ジムの良さをよくわかっていません。

確かにジムに行かなくても、理想の身体になれるのなら無駄なコストはかかりませんからね。

今回の記事では具体的にジムと自宅で筋トレするメリット、デメリットも合わせて紹介します。

自宅でトレーニングを行うメリット

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最初は自宅でトレーニング行うメリットから紹介します。

費用がかからない

自宅でトレーニングを行う場合は費用がかかりませんよね!

毎月定額制でもないですし、ジムに入会すると入会金や月額使用料が引き落とされますが、自宅ではありません。

仮に月に1万円の月額費用がかかるとして、週に1回しかジムに行かないとすると1回あたり2500円とコストパフォーマンスは悪くなりますね。

最初はあまり行ける自信がない方や、費用が難しい方は自宅のこういったメリットがあります

いつでもトレーニングができる

ジムには営業時間が存在しますが、家には存在しません。家なら隙間スペースを用いていつでもやろうと思えばできますね。

仕事で遅くなっても、10分程度カラダを動かそうと思えばできる環境がそこにはあります。

すぐに取り組める環境はボディメイクにはとても大切です。

人の目を気にしなくてよい

これはけっこう多いのですが人に気を使う方は自宅でのトレーニングをお勧めします。

特にトレーニングをしたことがない人で、ジムにいくとジムにいる人たちがみんなガッツリやっていて自分だけ恥ずかしい思いをするんじゃないか?と考える人も多いようです。

また、マシンの譲り合いや、使い方がわからなくてジムに行ったはいいけど、何から始めたらいいかわからない。

トレーナーさんは親切なのかもわからない。

特に内向的な方はそう思うようです。でも自宅では人を気にする必要はありませんよね。

コミュニティに入る必要がない

よく地域のスポーツジムに行くと女性グループでコミュニティができているのを目にします。

特に女性に特有じゃないでしょうか?これを嫌う人けっこういます。コミュニティがめんどくさく感じる。そういう方は自宅がおすすめですよ。

シャワーが混まない

自宅でトレーニングする場合は自宅のお風呂に入ることができるので、汗をかいたらスムーズにシャワーを浴びることができますよね。

ジムだと混んでいることもあり、なかなかゆっくり入れないし、また自宅まで距離がある人は化粧もしなきゃと大変。これらは自宅ならではのメリット!

自宅でトレーニングを行うデメリット

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まず初めに自宅でトレーニングを行うデメリットをみていきましょう!

移動する必要がない、すぐに始められるとは逆に様々なデメリットがあることも想定しておきましょうね。

トレーニングが限られる

自宅でトレーニングを行う場合、ジムに比べてどうしてもトレーニング内容が限られてしまいます。

自宅にはダンベルやバーベル、マシンを置くことはできないので自分の体重を使った自重トレーニングのみになります。

バリエーションが狭いということは、筋肉に与える刺激も限りがあるということ。

筋肉の成長を止めるのは慣れですが、工夫していかないと効果は期待できないのが正直なところです。

また、家族の理解もないと取り組めない方もいるでしょう。

DVDに合わせて行うレッスンは振動もあるので、うるさいと怒られてしまう可能性もあります。

また部屋そのものが狭い家ですと、スペースに限りがあるので更にトレーニングは制限されます。

この辺は自宅トレーニングのデメリットの一つですよね。

なまける

自宅でトレーニングをするとついついなまけませんか?これは人間の本能ですよね!

なぜなまけるのか?これは誘惑が多い環境に身を置いているからです。

ジムに行ってしまえば、身体を動かすことしかやることはありませんが、家にいるとテレビ、お菓子、家族がいて自分のタイミングだけでは生活が成り立ちません。

よほどの精神力が必要とされるわけですね。

意思の問題とかではなく環境の問題。なまけてしまいそうな方は検討したほうがいかもしれませんね。

筋肉も一回トレーニングをしただけで強くなればいいですが、そういうものではないので継続することが必要です。

いかに環境を作り出せるか?はあなた次第ですよ。

ジムでトレーニングをするメリット

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バリエーション豊かなトレーニングができる

ムに行くと様々なマシンが置いてありますよね!みるからに身体を鍛えてくれそうなマシンが並んでいます!

マシンの数に比例してトレーニングのバリエーションも沢山あるので、筋肉への刺激を変えたり、気分をかえたりと楽しくトレーニングができるようになるのです!

ジムの規模にもよりますが、民間企業が運営しているようなジムであれば申し分ないほどマシンが置いてあります。

目的別に鍛えることができるのでオススメです!

また使ったことない刺激は脳を活性化させるため、集中力も高まってくるのです。

モチベーション向上

ジムに行くと自分と同じような目的の人たちがいることで、自分自身のモチベーションUPにも繋がりますね。

今や多くの方がスポーツジムに通う時代。同じ悩みを共有しながら、同じゴールに向かって意思疎通をかわしともに歩んでいくのは一種のコミュニティの確立です。

ジムで知り合った方と仕事をすることもあれば、プライベートで友達感覚で会うこともありますからね。

グループレッスンで楽しくエクササイズ

自宅にはない特徴としてグループレッスンエクササイズがあります!

特に女性の方に人気なようですね!男性は一人黙々とトレーニングをする方が多いのに対し、女性の場合はグループになって受けたいクラスを受ける!

この違いは脳の構造にもよりますが、みんなで汗をかくのはとても楽しいですよ!

トレーナーに相談できる

自分一人ではどうしても壁にぶち当たることがあります!

でもジムにはトレーナーさんがいるからいつでも相談して方向性を修正できたり、目標に向かってのアドバイスをもらうことができます!

人に相談できる環境って実はとても大切なことであり続けられる秘訣です。

英語を学ぶにも自宅でやるよりも、すぐに相談できる先生がいるほうがいいですよね!

お風呂やサウナでゆっくりリラックスできる

ジム会員の方の中には、今日はトレーニングは乗り気じゃないからお風呂とサウナだけ入ろう~。みたいな人けっこういますよね!

自宅とは違って広々としたお風呂に入り、かつサウナもあれば銭湯気分も味わえます!

中には露天風呂のついたジムがあったり、地上36階の高さからオーシャンビューができるジムもあります!これぞ自宅にはない付加価値ですよね!

気分転換にもなりますからオススメですよ!

ジムのデメリット

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ジムのデメリットもご紹介します!あくまで一般的なデメリットですので全てがそうではありませんが。

費用が高い

最近は月額費用が安いジムも沢山でてきましたが、中には高いところもあるようですね!

相場はだいたい7000円~1万円くらいではないでしょうか?

自宅であれば無料ですからね!でも自宅にはない価値をどこまで感じられるかが分かれ目ですね!

コミュニティがめんどくさいときがある

女性に多いみたいですが、グループレッスンなどで場所の取り合いや、人間関係の問題は多少あるようです。

男性はあまり聞いたことありませんが、女性特有なのでしょうか。

特にイケメンのインストラクターの時はひどいそうです。

話しすぎとか、近寄りすぎとか言われちゃうようで。

一番大変なのはそれを取り持つインストラクターさんですが!笑

混んでいていマシンが使えないときがある

これはどこのジムにも問題としてありますが、どうしても仕事終わりの時間になるとマシンが混みあって使えないこともあります。

せっかく今日は気合い入れてやろうと思ったのに空いてないんじゃん!ってことありますよね。自宅にはないデメリットもあるわけですね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

両者それぞれに良さもあれば悪いところもあります。

ただし大切なことはあなたのペースで続けられるところに身を置くことです。

性格もありますから、一度ジムに行って試してみるのもいいでしょう。

僕は自宅では絶対やらないのでジムに12年ほど通い続けています。

逆に友人では自宅トレーニングをして続けている人もいます。

まだ悩んでいる人は、とりあえず自宅トレをして、その後にジムトレに変更してもいいのではないでしょうか?

健康ライフをつかむのはあなた次第ですよ!


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