誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

皆さんこんにちは!

今回は誰もが一度は憧れたことのある開脚について紹介したいと思います。

開脚はカラダが柔らかい人のみができると思ってはいませんか?

今あなたのカラダがガチガチに硬いとしても開脚はある程度はできるようになります。

ある程度というのは、人によって骨格や筋肉量が違うため、差はあるということを前提で説明しておきます。

開脚をするための効果的なストレッチは存在し、どのようなやり方で、どれくらいやればできるようになるのか?

この辺を事細かく説明していきますね!

そんな僕は昔からカラダが硬くて、前屈もできないほどでした。

しかし今となっては前屈は手のひらぺったり余裕でつきますし、開脚も170度まで広がります。

やればできる!そう言いたいのです。

是非この記事を読んだら今日からストレッチを開始してくださいね。

開脚ができると得られるカラダの変化とは?

2019 06 24 09h55 31 300x195 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

開脚ができるようになるとどんな変化があるのでしょうか?

開脚ができるようになった先に得られるメリットもしっかり把握しておくことで、モチベーションアップにも繋がります。

特に女性は開脚を目指す方が多いですが、これは美容にも関係しているからですね。

では順番にみていきましょう。

①柔軟性向上による血液循環が促進される

筋肉が柔らかくなると血液循環が促進され、代謝が高まります。

開脚ができるということは下半身から背中の筋肉全てにおいて柔軟性が高いと言えますよね。

すると全身に血液が滞りなく送り込まれるため臓器や細胞が活性化します。

免疫機能の促進や、疲労回復効果も高くなることからカラダは柔らかいに越したことはない!そう言えるのではないでしょうか。

女性で体調不良の多い方は少しでも筋肉を柔らかくしておくといいですよ。

②腰痛や肩こりが軽減される

現代は仕事の忙しさ、人間関係のストレスなどあらゆる問題があります。

特に仕事の疲労から肩こりや腰痛はもはや国民病に。

マッサージや整体には行くけど一瞬だけよくなって、あとは元通り。

実は開脚ができると、肩こりや腰痛は軽減されることがわかりました。

痛みの原因は筋肉が硬いことによって発症するケースが非常に多く、僕自身もストレッチトレーナーをしていた頃に実体験としてあります。

日頃からストレッチに励み開脚ができるレベルの方はまずこのような症状は起きません。

開脚は下半身だけでなく背中やお腹の筋肉も柔らかい状態でないとできません。

痛みを感じる部位に問題があるのではなく、その他に原因があるのです。

開脚は筋肉が総合的に柔らかくないとできませんから、抜群の効果が期待できるのです。

③メンタル面強化や肌の調子がよくなる

今既に開脚ができる人はこの記事を読んでいないかもしれませんが、これから挑戦する方にはメンタル強化が関係してきます。

開脚の基本はストレッチになりますが、毎日行うことで成長ホルモンの分泌やセロトニンと呼ばれるホルモンの効果により毎日を快適な気持で過ごすことができます。

女性は生理周期も関係しますが、成長ホルモンの分泌は女性ホルモンであるエストロゲン作用を促進します。

女性独自のコンディショニングにもなるためオススメですよ。

毎日を快適に過ごす秘訣とも言えますよね!

④姿勢が整う

開脚ができる人とできない人の大きな違いはこの姿勢にあります。

猫背のような背中が丸まる姿勢は筋肉の硬さから骨盤のゆがみが関係します。

開脚ができれば骨盤周りであるお尻の筋肉、脊柱の筋肉が柔らかくなりますので姿勢が整います。

毎日のデスクワークや家事でゆがんだ姿勢を正しく取り戻しましょう!

開脚に関係の深い筋肉とは?

2019 06 24 10h36 57 300x188 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

ここからは開脚ができるようになるために関係の深い筋肉を紹介します。

やみくもに開脚しても柔らかくならないのは理由があります。

主に3つの筋肉が開脚を構成しているためターゲットをしっかり定めストレッチをすることが大切なのです。

内転筋

2019 06 24 10h39 32 300x200 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

一つ目は内転筋ですね。

皆さんもご存知の通り内ももの筋肉です。

開脚と言えば内転筋!というイメージの方も多いのではないでしょうか。

内転筋は足を拡げる動作や閉じる動作に影響しています。そもそもこの筋肉が硬いと足を開くことはできません。

骨盤を安定させる働きもあるので大切な筋肉の一つと言えるでしょう。

日常動作では足を横に開くだけでなく、閉じる動作もこの内転筋です。しかしこれだけではダメ。

次はお尻の筋肉を紹介します。

臀筋

2019 06 24 10h41 57 300x198 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

臀筋はざっくりお尻の筋肉と覚えておきましょう。

一見開脚とはなにも関係ないように思いますが、これがとても大切なのです。

イメージしてみましょう。

座った状態から足を開くとこで大殿筋や中臀筋も同時に伸ばされます。

画像を見ながら足が開くイメージをしてみてください。お尻の筋肉が左右に引っ張られていくイメージを持つことはできるでしょうか?

つまりお尻の筋肉が柔らかくないと開かないのです。

もっと言うと筋肉が硬いままではいくら内ももの内転筋が柔らかいとしても足を拡げることができません。

両者の筋肉が協働して初めて開脚が成立すると言えるのです。

脊柱起立筋

2019 06 24 10h45 36 300x191 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

脊柱起立筋は背中一面を縦に覆う筋肉です。

細かく分けると棘筋、腸肋筋、最長筋と分けることができます。

この筋肉と開脚がなぜ関係あるのか?皆さん疑問に思いますよね。

よく開脚しても肘が床につかないことや、お腹をつけようとしてもつかないことがありますよね。

そう、これらは全てこの脊柱起立筋が硬いからなのです。

この筋肉は姿勢を維持するために脊柱に沿って付着している筋肉ですが、硬くなることで上半身を前に倒す動作に制限がかかってしまいます。

つまり臀筋と内転筋で足を拡げることができても脊柱起立筋が硬ければ更にカラダを倒すことはできないのです。

更に、開脚ができない人の特徴として足を拡げても骨盤が後ろに倒れてしまう。

これも脊柱起立筋は関連しています。しっかり柔らかくする必要があるということですね。

ここまで紹介した3つの筋肉の柔軟性を高めることで開脚は成立するのです。

では次からは実践編を紹介していきます。

開脚ができるようになるためのストレッチ3種目を紹介

2019 06 24 10h50 50 300x200 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

内転筋ストレッチ

2019 06 24 10h49 59 300x190 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

第一種目は内転筋ストレッチです。

このように壁にお尻を付けた状態で行うため無理なく足を広げることができます。

また壁を使うことで、重力を利用しストレッチをかけることができるのもポイントですね。

これはとても簡単なストレッチですので是非今日から実践してみてください。

やり方の紹介

1 壁にお尻をつけます

2 両足をゆっくり開き、重力に任せます

3 そのまま30秒~1分間伸ばしましょう

4 時間のある方は3セット繰り返しましょう

臀筋ストレッチ

2019 06 24 10h55 39 274x300 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

続いて臀筋ストレッチです。

椅子に座った状態で行うとやりやすいでしょう。

やり方の紹介

1 椅子に座り、右足を左足の膝の上あたりに置きましょう

2 姿勢を正したままゆっくりカラダを前に倒しましょう

3 その状態で20秒×3セット行います

4 終わったら反対も同様に行います

開脚を抵抗なくするためにはお尻のストレッチは必須です。ぜひトライしましょう。

脊柱起立筋ストレッチ

2019 06 24 10h59 43 300x194 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介

最後に背中を伸ばすストレッチで終了です。

画像のように膝を曲げて抱え込みます。

すると背面が伸びる感覚がありますよね。更に首も持ち上げることで脊柱起立筋全体が伸びます。

脊柱起立筋は開脚してカラダを前に倒すための柔軟性と、骨盤が後ろに傾かないようにするために行います。

カラダをなるべく丸くした状態で20秒キープしていきましょう。

それを3セット行います。

まとめ

今回は開脚のためのストレッチ法を紹介しました。

紹介したストレッチは全て今日から実践できるものばかりですよね。

もちろん他のやり方もありますが、まずは基本となる3つの筋肉から柔らかくしていきましょう!

そして効果を出すためには継続が一番大切です。

毎日朝起きた時、もしくは夜寝る前にストレッチをするようにしてください。

順番は毎回変えても問題ありません。

ぜひこの機会に開脚ができるカラダになってくださいね!


bgt?aid=200313944574&wid=005&eno=01&mid=s00000020421001009000&mc=1 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介 0 - 誰でも開脚が出来るようになるストレッチ!厳選3種を紹介
おすすめの記事